1. Tome desayuno

Comienze el día comiendo algo así no tendrá hambre en exceso. Saltarse el desayuno se ralentiza el metabolismo.

2. No saltarse ninguna comida

Se recomienda comer las tres porciones y escoger una entrecomida después el almuerzo y la cena.

3. Haga 30 minutos de ejercicio diario

Camine hasta la parada del autobús, haga ejercicio en la caminadora.

4. Beber agua

Evite refrescos y bebidas endulzadas. Cree el habito de beber agua durante el día.

5. Comer 5 porciones de frutas y verduras

Ayuda a la perdida de peso así como prevenir cantidad de enfermedades como las del corazón.

6. Una lonchera

Es mejor a recurrir a maquinas expendedoras. La lonchera puede incluir galletas, fruta o yogur.

 

7. Cenar en casa

Evite comer en restaurantes, que generalmente sirven comida alta en grasas y calorías.

 

8. Coma frutas diversas

La variedad de frutas y verduras distintas ayuda a evitar aburrirse de comer siempre lo mismo.

9. Primero los alimentos pesados

Así evita que tenga demasiada hambre y siga comiendo más.

10. Alimentos que debe incluir

Se deben incluir la fibra, verduras, frutas, frutas secas y proteínas, en tanto deben evitar la pasta, refrescos, pan y golosinas.